Doğru olduğu sanılan 10 diyet hatası!

Diyet yaparken tüketilen kalori kadar tüketilen kalori miktarı da dikkate alınmalıdır. Sağlıklı bir şekilde zayıflamaya çalışırken doğru olduğu düşünülen diyet hatalarına da dikkat etmek önemlidir. Bu hatalar istenmeyen sonuçlara yol açabilir ve sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Peki, Kilo verme konusunda yapılan hatalar nelerdir? İşte Doğru gibi görünen 10 diyet hatası

DOĞRU OLDUĞUNU DÜŞÜNÜLEN 10 DİYET HATASI

1. Az yağlı beslenmeye önem vermek:

Az yağlı ürünler diyetinizde önemli bir rol oynayabilir. Ancak az yağlı ürünlerin her zaman düşük kalorili olmadığını ve ekstra porsiyona izin vermediğini unutmamalısınız. Tabağınızı az yağlı kekle doldurursanız, normal kekin daha küçük bir dilimine kıyasla daha fazla kalori tüketebilirsiniz. Ne kadar yağ, şeker ve kalori aldığınızı bilmenin en iyi yolu beslenme etiketini kontrol etmektir.

2. Kahvaltıyı atlamak:

Kahvaltıyı atlamak, kalorileri azaltmanın kolay bir yolu gibi görünebilir ancak günün ilerleyen saatlerinde aşırı açlığa yol açabilir. Bu, iş yerinde plansız atıştırmalara ve öğle yemeğinde büyük porsiyonlar tüketilmesine ve kalori alımının artmasına neden olabilir. Ancak protein ve lif açısından zengin bir kahvaltı gün boyu açlığı kontrol altında tutabilir. Araştırmalar, her sabah kahvaltı yapan kişilerin sağlıklı kilolarını koruma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

3. Atıştırmalıkların aşırı tüketilmesi:

Masanızdan bir paket kraker almak veya bir partide küçük bir dilim pasta almak gibi alışkanlıklar, iyi planlanmış bir beslenmeyi biriktirip sabote edebilir. Kalori sayma konusunda ciddiyseniz, her lokmayı takip etmek için akıllı telefonunuzu veya dizüstü bilgisayarınızı kullanmak faydalı olabilir.

4. Şok diyetlerin uygulanması:

Hızlı bir şekilde 10 kilo vermeye kararlı olduğunuz için şok diyet yapmaya karar veriyorsunuz. Belki planınız her gün sadece greyfurt veya lahana çorbası yemeyi gerektiriyordur. Günlük kalori alımınızı 1000’in altına düşürürsünüz ve kilolar hızla erir. Ancak çok az kalori tükettiğinizde metabolizmanızı yavaşlayacak şekilde eğitmiş olursunuz. Diyet bittiğinde kalorileri daha yavaş yakan bir metabolizmaya sahip olacak ve genellikle verdiğiniz kiloları geri alacaksınız.

5. Atıştırmalık yok:

Bilinçsiz atıştırmalıklar belinizi artırabilirken, dikkatli atıştırmalıklar tam tersini yapabilir. Günde birkaç küçük öğün ve atıştırmalık yiyen kişilerin açlığı daha iyi kontrol edebildikleri ve kilo verme olasılıklarının daha yüksek olduğu gözlemlenmiştir. Atıştırmalıklar, özellikle de protein açısından zengin olanlar, metabolizmanızı yüksek tutmanıza yardımcı olabilir. Bir avuç fındık tüketmek, yüksek protein açısından iyi bir seçimdir ve araştırmalar, düzenli olarak fındık tüketen kişilerin daha zayıf olma eğiliminde olduğunu göstermektedir.

6. Süt ürünlerini bırakın:

Süt ürünlerini diyetten çıkarmak cazip gelebilir ancak bunun beklenen etkiyi yaratmadığını gösteren bazı araştırmalar var. Vücuda yeterli kalsiyumun sağlanması yağ yakımını teşvik edebilir, kalsiyum eksikliği ise daha fazla yağ üretimine yol açabilir. Ancak kalsiyum takviyeleri aynı sonuçları vermiyor gibi görünüyor, bu nedenle süt ürünlerinin diğer faydaları da dikkate alınmalıdır. Bu dengeyi sağlamak için yağsız veya az yağlı süt ürünlerini tercih etmek iyi bir seçenektir.

7. Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek:

Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek başarısızlık duygusuna yol açabilir ve motivasyonunuzu azaltabilir. İlk haftada 20 kilo vermek gibi büyük bir hedef belirlemek çoğu zaman başarısızlığa yol açabilir. Hedefinizi belirlerken başarabileceğiniz ve sizi motive edecek bir hedef seçmeniz önemlidir. Hedefinize ulaşamadığınızda cesaretinizin kırılmaması için diyet yaparken gerçekçi bir yaklaşım benimsemeniz de önemlidir. Hedefinizi belirleme konusunda emin değilseniz bir diyetisyenle görüşerek kendinize uygun bir plan oluşturabilirsiniz.

8. Çok az su tüketmek:

Bu düzeltilmesi en basit diyet hatalarından biridir. Kalori yakmak için su şarttır. Kendinizi susuz bırakırsanız metabolizmanız yavaşlar, bu da daha yavaş kilo kaybı anlamına gelir. Bu nedenle her öğüne ve atıştırmalıklara bir bardak su eklemeyi deneyin.

9. Çok fazla kalori tüketmek:

Kalori sayarken çoğumuz içeceğimizin içinde ne olduğunu gözden kaçırma eğilimindeyiz. Bazı lüks kahvelerin ve alkollü içeceklerin 500’den fazla kaloriye sahip olduğunu düşündüğünüzde bu büyük bir hatadır. Meyve suyu ve sodadaki kaloriler bile hızla artabilir.

10. Uyku düzenine dikkat etmemek:

Sıcak havalarda çalışma temposunun azalması, sosyal aktivitelerin artması, tatil sürelerinin uzaması gibi faktörler uyku düzenimizi olumsuz etkileyerek kilo verme çabalarımızı sekteye uğratabiliyor. Yetersiz ve kalitesiz uyku vücuttaki tokluk ve açlık hormonlarını etkileyerek iştahın artmasına neden olur ve yüksek kalorili gıdalara yönelmemize neden olabilir. Diyet yaparken yeterli ve kaliteli uyku süreci kolaylaştırır. Genel olarak altı saatten az, dokuz saatten fazla uykuya ihtiyaç vardır. Bu bireysel farklılıklara göre değişiklik gösterebilir ancak araştırmalar genel olarak bu aralığın optimal olduğunu gösteriyor.