Kahvaltıda doğru besinleri tüketmek gün boyu enerjik ve sağlıklı hissetmenizi sağlar. Özellikle sabah tükettiğiniz besinler, üretkenliğinizi ve enerji seviyenizi doğrudan etkiler. Bu nedenle, sabah kahvaltısında mutlaka tüketmeniz gereken 5 besin vardır.
Sabahınızı olumlu bir tutumla ve besleyici yiyeceklerle başlatmalısınız. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve sabah yemeğiniz daha iyi üretkenlik ve enerji seviyelerine yol açabilir. Kahvaltıda meyveler, tahıllar, protein, sebzeler, vitaminler ve mineraller olmazsa olmazdır. Ayrıca, bir avuç kuruyemiş ve çekirdek tüketmek de akıllıca bir seçimdir çünkü vücudunuzu beslerken aynı zamanda uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.
Kuruyemişler ve çekirdekler sağlığınız için faydalı olan sağlıklı yağlar, protein ve antioksidanlar içerir. Enerji sağlar ve gün boyunca tok kalmanıza yardımcı olur. Food Nutrition Research dergisine göre, düzenli olarak kuruyemiş tüketmenin kardiyovasküler hastalık ve koroner kalp hastalığı riskini azaltabileceği belirtilmiştir.
Gününüze fındık ve çekirdek açısından zengin bir kahvaltı ile başlamak önemlidir. Ceviz, badem, fıstık, chia tohumu ve keten tohumu gibi besinler kalp sağlığınızı, sindirimi ve genel vücut fonksiyonlarını destekleyen temel besinler içerir. Bu besinler aynı zamanda enerji ve tokluk sağlayarak istekleri etkili bir şekilde azaltabilir.
Örneğin, ceviz omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar, lif, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Bademler protein, lif, sağlıklı yağlar ve magnezyum açısından güçlü bir kaynaktır. Antep fıstığı ise protein, lif, antioksidanlar, vitaminler ve sağlıklı yağlar içerir. Chia tohumları ise lif, antioksidan, protein, omega-3 yağ asitleri ve kalsiyum bakımından zengindir. Keten tohumları ise sindirim, beyin sağlığı ve kalp sağlığı için faydalı olan lif, protein ve antioksidanlar içerir.
Bu besinleri beslenme listenize eklemek istiyorsanız mutlaka bir uzmana danışmalısınız. Unutmayın, doğru beslenme ile güne enerjik ve sağlıklı başlayabilirsiniz.