ABD’li onkolog, kanser riskini azaltmak için uyguladığı 4 altın kuralı açıkladı ve güç kalkanı oluşturmanın önemine vurgu yaptı. Kanser, vücudun normal hücrelerinin kontrolsüz bir şekilde büyüyüp çoğalması sonucu oluşan bir hastalıktır. Normal şartlarda hücreler belirli bir düzende üretilir, büyürler ve programlanmış bir şekilde ölürler. Ancak kanserli hücreler bu düzeni takip etmez ve kontrolsüz bir şekilde çoğalırlar. Genetik mutasyonlar veya çevresel etkenler hücrelerin kontrolsüz büyümesini tetikleyebilir ve kansere yol açabilir.
Uzmanlar, kanseri önlemek için beslenme düzenine dikkat etmenin önemli olduğunu vurgulamaktadır. Akdeniz tipi beslenme şekli en sağlıklı beslenme biçimi olarak önerilmektedir. Bol miktarda sebze, meyve, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve balık gibi yağ oranı düşük proteinler tüketmek kanser riskini azaltabilir. Ayrıca, kırmızı et, alkol ve işlenmiş gıdaların sınırlı miktarda tüketilmesi önerilmektedir.
Dr. Landau, sağlıklı yaşam için beslenmenin yanı sıra düzenli egzersizin de önemli olduğunu belirtmektedir. En az 30 ila 60 dakika egzersiz yapmanın önerildiği ve ağırlık antrenmanı ile kardiyovasküler egzersizlerin kanseri önlemede faydalı olduğunu söylemektedir. Ayrıca, sigara içmenin akciğer veya mesane kanseri gelişimi ile güçlü bir bağlantısı olduğunu ve sigaranın tamamen bırakılması gerektiğini vurgulamaktadır.
Beslenme düzeni ve egzersiz yanı sıra vücut direncini artırmak için su tüketimi, stres yönetimi, yeterli uyku ve bağışıklık sistemini destekleyen besinlerin tüketilmesi önemlidir. C vitamini, D vitamini, probiyotikler ve çinko gibi besinler bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Ellerin sık sık yıkanması da enfeksiyon riskini azaltabilir.
Bu önerileri uygulayarak yaşam tarzınızı iyileştirebilir ve vücut direncinizi artırarak genel sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Özellikle mevsimsel hastalık dönemlerinde bu önlemleri daha da önemli hale getirerek kendinizi koruyabilirsiniz. Kanser riskini azaltmak ve sağlıklı bir ömür sürmek için yaşam tarzınıza dikkat etmeyi unutmayın.