Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, dünya genelinde 422 milyon kişiye diyabet teşhisi konulmuş durumda ve bu sayı her geçen gün artmaya devam ediyor. Sağlıksız yaşam tarzlarının yaygınlaşmasıyla birlikte, diyabetle mücadele etmek her geçen gün daha da zor hale geliyor. Son araştırmalar, diyabet riskini azaltmanın yemek saatlerini düzenlemek kadar önemli olabileceğini ortaya koyuyor.
Annals of Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışma, zaman kısıtlı beslenme yöntemini benimsemenin genel metabolik sağlığı iyileştirebileceğini ve diyabet riskini azaltabileceğini gösteriyor. Özellikle tip 2 diyabet riski taşıyan bireylerin, yemek alışkanlıklarını vücutlarının doğal sirkadiyen ritimlerine uygun hale getirerek hastalığı önleyebilecekleri belirtiliyor.
Zaman kısıtlı beslenme yaklaşımı, tüm öğünleri belirli bir zaman diliminde, genellikle 8 ila 10 saatlik bir pencerede tüketmeyi ve geri kalan saatlerde oruç tutmayı içeriyor. Bu yöntemin kan şekeri seviyelerini doğrudan etkilediği görülüyor. Araştırma, bu yöntemi uygulayan bireylerin, etkili kan şekeri kontrolü için önemli olan HbA1c seviyelerinde belirgin iyileşmeler yaşadığını ortaya koyuyor.
Çalışma aynı zamanda vücudumuzdaki metabolizmanın kontrolünde sirkadiyen ritimlerin oynadığı önemli rolü vurguluyor. Vücudumuz, hormon seviyelerini, sindirimi ve enerji kullanımını düzenleyen 24 saatlik bir biyolojik saati takip ediyor. Bu nedenle, özellikle sabahın erken saatlerinde yemek yiyerek kan şekeri düzenlemesini iyileştirip pankreas üzerindeki yükü azaltabiliriz.
Yeme programlarını sindirim için en uygun zamanlarla eşleştirerek, gece geç saatlerdeki öğünleri atlamak ve atıştırmalıklardan kaçınmak, uzun vadeli metabolik sonuçları iyileştirebilir ve diyabet riskini azaltabilir. Ayrıca, bu beslenme düzeninin kilo verme ve karın yağının azaltılması gibi diyabetle ilişkili diğer avantajları da bulunuyor. Tip 2 diyabet ve obezite riskini azaltmanın yanı sıra insülin direnci gibi metabolik sorunların da hedef alındığı görülüyor.
Sonuç olarak, yemek saatlerimizi düzenlemek ve zaman kısıtlı beslenme yöntemini benimsemek, diyabet riskini azaltmada etkili bir strateji olabilir. Vücudumuzun doğal ritmine uygun beslenme alışkanlıkları edinerek, sağlıklı bir yaşam için önemli adımlar atabiliriz.