Yüksek tansiyona iyi gelen 7 etkili öneri!

Hipertansiyon, kan dolaşımındaki basıncın normalden yüksek olduğu bir durumdur. Yüksek tansiyon olarak da bilinen bu durum, tedavi edilmediği takdirde kalp krizi, felç, böbrek hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Peki, Bu hastalıktan korunmanın yolları nelerdir? İşte Yüksek tansiyona iyi gelen 7 etkili öneri…

YÜKSEK BASINCA İYİ OLAN 7 ETKİLİ ÖNERİ

1. Sağlıklı yiyin:

Hipertansiyon hastalarının beslenmesinde haftada en az iki kez sebze, meyve, az yağlı gıdalar, tam tahıllar, sebze ve balıktan elde edilen proteinlere öncelik verilmelidir. Ancak çabuk tüketilen, işlenmiş, aşırı yağ, rafine şeker ve tuz içeren gıdalardan uzak durulmalıdır. Bu beslenme yaklaşımı kan basıncını kontrol altında tutmada ve hipertansiyonla mücadelede etkili rol oynuyor.

2. Stres yönetimine dikkat edin:

Davranış düzenleme ve gevşeme teknikleri hipertansiyon yönetiminde önemli bir rol oynamaktadır. Stres, kaygı ve duygusal gerginlik kan basıncını arttırabileceğinden bu tür durumlarla baş etme becerilerinin geliştirilmesi gerekmektedir. Derin nefes alma, meditasyon, yoga ve ilgi duyulan aktivitelere zaman ayırma gibi rahatlama teknikleri stresi azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu tekniklerin düzenli uygulanması hipertansiyonun kontrolünde önemli destek sağlayabilir.

3. İdeal vücut ağırlığını koruyun:

Eğer hasta fazla kilolu ise genellikle uygun kiloya ulaşması ya da en azından kilo vermesi tavsiye edilir. Kilo vermenin sağlık üzerinde olumlu etkileri olabilir ve birçok kronik hastalığın kontrolüne yardımcı olabilir. Özellikle kilonuzun %5 ila %10’unu kaybetmek birçok sağlık probleminde önemli iyileşmeler sağlayabilir. Bu nedenle sağlık uzmanları sıklıkla kilo kontrolünün önemini vurgulamakta ve uygun kiloya ulaşmayı veya sağlıklı kiloyu korumayı teşvik etmektedir.

4. Canlı aktif:

Hastalara yaşlarına ve fiziksel durumlarına uygun düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz yapmaları önerilmelidir. Genel olarak haftada en az beş kez ve her seferinde en az 30 dakika süren bir aktivite önerilmektedir. Ayrıca gün boyunca aktif bir yaşam tarzı benimsemeleri teşvik edilmelidir. Düzenli egzersiz kan basıncını kontrol altında tutmaya ve hipertansiyonla mücadeleye yardımcı olabilir.

5. Alkol kullanımını sınırlayın veya kaçının:

Hipertansiyonu olan hastaların alkol tüketmesi önerilmez. Ancak alkol tüketimi erkeklerde maksimum 20-30 gr (günde 2 bardak), kadınlarda ise 10-20 gr (günde 1 bardak) ile sınırlandırılmalıdır. Hastalara daha fazla miktarda alkol tüketmemeleri önerilmelidir. Aşırı alkol tüketimi hipertansiyonun kontrolünü zorlaştırabilir ve sağlık sorunlarına yol açabilir.

6. Tuzu kısıtlayın:

Günlük sodyum alımının 2 ila 2,4 gram (5 ila 6 gram tuz) ile sınırlandırılması önerilir. Ancak Türkiye’de yapılan SALTURK çalışmaları genel nüfusun günlük tuz tüketiminin oldukça yüksek olduğunu (yaklaşık 15 gram/gün) ve bu durumun hipertansiyonla ilişkili olduğunu ortaya koymuştur. Bu nedenle tuz tüketimini azaltmak ve günlük sodyum alımını kontrol etmek hipertansiyon riskini azaltmak için önemli bir adımdır.

7. Sigarayı bırakın:

Hipertansiyonu olan hastalara sigara içmemeleri, içiyorlarsa da bırakmaları önerilmelidir. Sigarayı bırakmak, kardiyovasküler hastalıkları azaltmak için en etkili önlemlerden biridir ve hipertansiyonun kontrolünde önemli bir adımdır. Sigarayı bırakmak hastaların genel sağlığını olumlu yönde etkiler ve tedaviye yanıtı iyileştirebilir.